La discipline sportive la plus tendance de ces dernières années évolue et contamine la danse, la natation et le yoga. Voici les nouveautés dont vous entendrez parler.
La contamination est le mot d’ordre en fitness. Aqualates, spinlates, gyro-lates, cardiolates, tenlates, tangolates sont le nouveau credo de ceux qui sont déterminés à montrer un physique de plage. Le plus petit dénominateur commun? Le Pilates , une discipline qui a absolument dominé le nouveau millénaire et se décline aujourd’hui sous diverses formes « hybrides » qui réveillent l’enthousiasme des stars, de Madonna à Claudia Schiffer, de Hillary Duff à Robert Downey Jr. Mais en quoi consistent ces « cocktails sportifs » ? Et surtout, sont-ils vraiment efficaces ?
Ce sont toutes des propositions qui peuvent rapprocher le Pilates à partir d’éléments plus familiers : chacun pourra choisir la variante qu’il préfère, les passionnés d’eau seront enclins à suivre « Acqualates », ceux qui sont fanatiques de cardio-training suivront « Cardiolates » . Ce qui compte, c’est que les principes de base de la méthode soient respectés : concentration, contrôle, centre de gravité, fluidité, précision et respiration.
Nouvelles tendances 2023 du Pilates : l’Aqualates
Qu’est-ce que c’est ? Il combine le mouvement de l’eau avec le Pilates. Pour ceux qui ont déjà étudié la technique Pilates en studio, les avantages sont :
- se tester en situation d’équilibre et de perception de différentes postures, en appliquant la connaissance des mouvements étudiés
- avoir la possibilité de profiter d’un cours dans l’eau ( avec tous les bienfaits drainants que nous procure le mouvement contre la résistance de l’eau) qui a le rythme et le style du cours de Pilates
- se rafraîchir et rester au grand air
- pour les nouveaux élèves pour entrer en contact avec les principes de la technique qui sont respectés lors de la leçon d’aqualates et en apprendre les bienfaits sur l’harmonie du corps et de la posture puis se lancer dans un voyage en l’atelier en automne
A qui est-il recommandé ? A tous ceux qui aiment travailler leurs muscles en profondeur, alliant les bienfaits sur la posture à un travail plus dynamique et drainant. Pour les étudiants de Pilates d’hiver qui veulent intégrer leurs cours avec une leçon agréable et fraîche qui respecte les principes que JH Pilates nous a enseignés.
Nouvelles tendances 2023 du Pilates : le Yogilates
Le Yogilates est un terme qui désigne une combinaison de deux disciplines de fitness et de bien-être populaires : le yoga et le Pilates. Le Yogilates vise à combiner les principes et les exercices de ces deux méthodes pour offrir une séance d’entraînement complète qui renforce le corps, améliore la flexibilité et favorise également la détente mentale.
Le Pilates est une méthode d’exercice qui se concentre sur le renforcement des muscles profonds du corps, en particulier les muscles du tronc, en utilisant des mouvements contrôlés et une respiration spécifique. Le yoga, quant à lui, englobe des postures physiques (asanas), des techniques de respiration (pranayama) et la méditation pour améliorer la flexibilité, la force, l’équilibre et la relaxation.
Le Yogilates fusionne les éléments du Pilates et du yoga pour créer une séance d’entraînement qui allie le renforcement musculaire ciblé du Pilates avec les aspects de flexibilité, de respiration et de conscience corporelle du yoga. Les exercices de Yogilates peuvent varier en fonction de l’instructeur et du programme, mais ils incluent souvent des mouvements lents et contrôlés, des étirements et des poses inspirées du yoga.
Cette approche hybride peut être bénéfique pour les personnes qui souhaitent profiter des avantages combinés du renforcement musculaire, de la souplesse et du bien-être mental offerts par le Pilates et le yoga. Comme pour toute nouvelle activité physique, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer des cours de Yogilates, surtout si vous avez des problèmes de santé préexistants.
- Qu’est-ce que c’est ?
Le yoga associé au pilates garantit un entraînement complet qui vise à tonifier et à renforcer le corps tout en relaxant l’esprit en même temps. Les positions de yoga sont basées sur des alignements précis, de la souplesse, de la concentration grâce à une écoute constante et profonde de la respiration qui guide chaque mouvement ; la technique Pilates intègre le yoga en renforçant les muscles abdominaux et posturaux et en améliorant la coordination de tout le corps.
- A qui est-il recommandé ?
La technique Yogilates (conçue par Jonathan Urla) convient à tous ceux qui souhaitent un entraînement dynamique, profond et efficace, mais pas stressant, pour acquérir une conscience plus authentique de son corps, évitant ainsi de se blesser et de le surcharger ; idéal pour les danseurs et les sportifs, pour relâcher les tensions psycho-physiques, pour garder les articulations et le dos souples et forts à la fois, rééquilibrer un entraînement physique souvent trop intense et extrême, et pour récupérer de nouvelles énergies.
Nouvelles tendances 2023 du Pilates : le Tangolates
Qu’est-ce que c’est ? C’est une méthode créée par Tamara Di Tella à Buenos Aires (2004) à partir d’une fusion de Pilates et de Tango. Il est né dans un hôpital de Buenos Aires travaillant avec des patients souffrant de dysfonctionnements neuromoteurs. Les patients avaient besoin de l’aide de l’instructeur pour effectuer les exercices. Ainsi est né le couple « patient-professeur » qui, associé à la musicothérapie avec la musique de tango, a donné naissance aux TANGOLATES. Basée sur les principes du Pilates (contrôle, équilibre, concentration, coordination, posture et respiration), Tamara Di Tella a reformulé sa propre méthode qui comprend les routines Pilates effectuées en binôme (Reformer, MAT) et la composante aérobie avec l’aide du Outil DI TELLA, idéal pour les cours en binôme DUO où la frontalité du tango est maintenue sans toucher. Des exercices verticaux sont effectués, une chorégraphie avec des étapes,
A qui est-il recommandé ? Il convient à tous les âges de 15 à 75 ans. Nous travaillons le renforcement abdominal, la force et le tonus musculaire en général. Enfin il améliore la posture et donne le cadre à l’apprentissage du tango : travail sur la dissociation entre buste et bassin tout en conservant la frontalité du partenaire.
Nouvelles tendances 2023 du Pilates : le Cardiolates
Le « Cardiolates » est un terme utilisé pour décrire une combinaison de deux méthodes de fitness : le Pilates et le cardio. Cette approche combine les exercices de renforcement musculaire et de flexibilité du Pilates avec des éléments de cardio-training pour créer une séance d’entraînement complète qui favorise à la fois la condition physique et la santé cardiaque.
Le Pilates se concentre sur le renforcement des muscles profonds du corps, en particulier les muscles du tronc, à travers des mouvements contrôlés et une respiration spécifique. Le cardio-training, d’autre part, implique des exercices visant à augmenter le rythme cardiaque et à améliorer la santé cardiovasculaire.
Le Cardiolates intègre généralement des mouvements de Pilates traditionnels avec des séquences de cardio-training telles que des sauts, des mouvements de type aérobique, ou l’utilisation d’équipements comme le trampoline. Cette combinaison vise à améliorer la force, la flexibilité et l’endurance, tout en offrant des avantages pour la santé cardiaque.
Comme toute nouvelle forme d’exercice, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer des séances de Cardiolates, en particulier si vous avez des problèmes de santé préexistants. Les avantages et les résultats spécifiques du Cardiolates peuvent varier en fonction de chaque individu, de la façon dont les séances sont structurées et de la fréquence de l’entraînement.
- Qu’est-ce que c’est ?
CARDIOLATES® combine les principes d’alignement du Pilates avec les bienfaits cardiovasculaires et physiologiques du Rebound (trampoline). Étant donné qu’une surface instable est utilisée pour le rebond, CARDIOLATES® nécessite un contrôle dynamique de la stabilité. Cela renforce naturellement le « noyau » et entraîne le système nerveux et les muscles posturaux pour soutenir le corps en position verticale.
- A qui est-il recommandé ?
Pour ceux qui veulent augmenter l’agilité, la coordination, l’équilibre et la proprioception, il renforce également le système immunitaire, augmente la densité osseuse (c’est-à-dire prévient l’ostéoporose), améliore la circulation et brûle 40 à 50 % de calories en plus que la course à pied.
Nouvelles tendances 2023 du Pilates : le Pilates Zéro
Pour le pratiquer il faut une Board, c’est à dire une plateforme oscillante qui permet d’effectuer une grande variété d’exercices destinés à apprendre à mieux percevoir son corps, trouver son point d’équilibre, avoir de la fluidité dans ses mouvements, et une Zero, c’est à dire un tour utilisable plate-forme sur les deux surfaces, avec laquelle effectuer un travail cardio et de coordination en même temps.
A qui est-il recommandé ? Il est idéal si vous recherchez un programme d’entraînement qui allie posture, souplesse, force physique et concentration.
Nouvelles tendances 2023 du Pilates : le Yoga anti-gravité
Le yoga anti-gravité, également connu sous le nom de yoga aérien ou yoga dans un hamac, est une forme de pratique de yoga qui intègre des techniques de yoga traditionnel avec des exercices réalisés dans un hamac suspendu en tissu solide et résistant. Cette pratique unique combine les éléments du yoga, de la gymnastique aérienne et de l’acrobatie pour créer une expérience de fitness et de bien-être hors du commun.
Voici quelques points clés à connaître sur le yoga anti-gravité :
- Utilisation du Hamac : Le hamac est un élément central du yoga anti-gravité. Il est suspendu au plafond et peut être ajusté à différentes hauteurs. Les participants utilisent le hamac pour soutenir différentes postures de yoga, effectuer des inversions, des étirements et des mouvements aériens.
- Avantages Potentiels : Le yoga anti-gravité offre plusieurs avantages similaires à d’autres formes de yoga, tels que l’amélioration de la flexibilité, de la force musculaire, de l’équilibre et de la posture. Les inversions dans le hamac peuvent également stimuler la circulation sanguine, favoriser la détente et aider à réduire le stress.
- Adaptabilité : Le yoga anti-gravité peut être adapté à différents niveaux de fitness et d’expérience. Les débutants peuvent commencer par des poses plus simples et évoluer progressivement vers des mouvements plus avancés à mesure qu’ils gagnent en confiance et en force.
- Sécurité et Encadrement : Comme le yoga anti-gravité implique des mouvements dans les airs, il est important de pratiquer sous la supervision d’un instructeur qualifié, surtout si vous êtes débutant. Un instructeur expérimenté peut vous guider à travers les mouvements, assurer votre sécurité et vous aider à éviter les blessures.
- Inclusions Créatives : En raison de la nature aérienne de cette pratique, le yoga anti-gravité permet d’explorer des variations uniques de poses de yoga traditionnelles. Les participants peuvent effectuer des inversions, des étirements et des mouvements de manière créative et artistique.
- Accessibilité : Bien que le yoga anti-gravité puisse sembler exigeant, il existe des modifications et des variations pour s’adapter à différents niveaux de forme physique. Cependant, il est important d’être conscient de vos propres limites et de ne pas forcer les mouvements.
Comme avec toute forme d’exercice, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer le yoga anti-gravité, en particulier si vous avez des problèmes de santé préexistants. Si vous envisagez de participer à des cours, assurez-vous qu’ils sont dirigés par un instructeur qualifié et expérimenté pour garantir une pratique sûre et bénéfique.
Suspendu dans un hamac en tissu qui supporte le poids du corps, toutes les positions de Yoga sont assumées, même les plus compliquées, qu’il serait quasiment impossible de réaliser au sol. A qui est-il recommandé ? Pour ceux qui veulent s’entraîner sans soumettre le corps à des efforts excessifs et sans s’exposer au risque de traumatisme.