La plupart des gens sont conscients des avantages fantastiques que l'exercice physique peut avoir sur votre corps. Si vous allez à la salle de sport ou si vous faites du jogging trois ou quatre fois par semaine, vous commencerez à voir des améliorations significatives de votre tour de taille et de votre masse musculaire, mais avez-vous déjà pensé à l'impact que cela pourrait avoir sur votre santé mentale ? Il est prouvé que les bienfaits émotionnels du fitness sont considérables, lisez la suite pour savoir comment.
D'innombrables études montrent les effets profonds qu'un exercice régulier peut avoir sur notre cerveau. Qu'il s'agisse d'un renforcement des fonctions cognitives ou d'une réduction des problèmes de santé mentale graves tels que le stress, l'anxiété et la dépression, le
fitness version 2023 et les programmes d'exercices peuvent faire des merveilles pour notre esprit. Cet article examine certains des avantages émotionnels de l'exercice physique et montre qu'il est plus facile que vous ne le pensez d'en profiter. Entrons dans le vif du sujet.
Quels sont les avantages émotionnels du fitness ?
Tout d'abord, examinons les avantages émotionnels de l'exercice physique et la façon dont ils peuvent avoir un impact positif sur nos vies.
Amélioration de la confiance en soi
Qu'y a-t-il de plus important que la façon dont nous nous sentons dans notre peau ? La confiance en soi joue un rôle énorme dans la façon dont nous interagissons avec les autres et dans notre humeur générale au quotidien. Heureusement, il existe un moyen simple de renforcer votre confiance en vous : en faisant de l'exercice ! Le simple fait de savoir que vous prenez des mesures positives pour votre forme physique peut favoriser une image plus positive de vous-même. De plus, il y a une part de vérité dans le vieil adage "bien paraître, bien se sentir".
Réduction du stress et de l'anxiété
Le stress et l'anxiété sont deux problèmes de santé mentale extrêmement débilitants qui touchent un grand nombre de personnes. L'exercice physique est connu pour réduire les niveaux de cortisol dans notre corps, et façonner une santé mentale stable. En outre, l'exercice physique est un moyen fantastique de libérer des endorphines dans le cerveau, ce qui détend les muscles et soulage les tensions dans le corps. Les mêmes endorphines qui parcourent le corps pendant et après l'exercice contribuent également à atténuer l'anxiété.
Amélioration du sommeil
Notre état émotionnel dépend essentiellement de la qualité et de la quantité de sommeil que nous obtenons chaque nuit. Le manque de sommeil a des effets dévastateurs sur la quasi-totalité de nos fonctions corporelles, si bien que nous nous sentons mal après une mauvaise nuit de repos. Après avoir fait de l'exercice, vous vous sentez beaucoup plus fatigué et vous allez probablement vous coucher plus tôt que d'habitude. Lorsque vous vous couchez, vous devriez avoir un sommeil plus profond que si vous n'aviez pas fait d'exercice, car votre corps prend le temps de se réparer. Cette amélioration de la qualité du sommeil a un impact profondément positif sur votre humeur et votre bien-être émotionnel.
Amélioration de la fonction cognitive
Une étude américaine a montré que les personnes qui faisaient régulièrement de l'exercice étaient capables d'accomplir des tâches beaucoup plus rapidement, précisément et efficacement que celles qui n'en faisaient pas. L'étude a également montré que l'exercice est également lié à une amélioration de la mémoire et de la concentration, ce qui peut s'avérer utile dans presque tous les aspects de notre vie quotidienne.
Récolter les bénéfices émotionnels du fitness est plus facile que vous ne le pensez
Alors, à quel point est-il difficile de profiter des bienfaits émotionnels de l'exercice ? La bonne nouvelle, c'est que vous n'avez pas besoin de courir un marathon tous les jours, ni d'être un athlète de niveau olympique. Tout ce dont vous avez besoin, c'est de trois à cinq séances d'entraînement de 30 minutes par semaine.
Les chercheurs affirment qu'il suffit d'une séance de 30 minutes sur tapis roulant pour augmenter considérablement l'activité non électrique du cerveau, ce qui contribue à améliorer certaines fonctions cognitives. Les personnes qui s'entraînent régulièrement pendant cette durée constatent des améliorations dans le raisonnement, la résolution de problèmes et la concentration, ce qui les aide à accomplir leurs tâches quotidiennes.
Cependant, votre exercice de 30 minutes ne doit pas nécessairement se faire sur un tapis roulant. Si vous préférez faire une promenade à vélo ou même une longue marche, c'est également possible. Tout ce qui vous convient le mieux pour faire circuler le sang est suffisant pour commencer à en retirer des bénéfices émotionnels positifs.
Surmonter les obstacles émotionnels à l'exercice
Plusieurs obstacles émotionnels nous empêchent de faire de l'exercice, tels que :
- L'épuisement physique et émotionnel
- Le manque de confiance en soi
- Dépression
- Anxiété (peut-être à l'idée d'aller au gymnase ou de faire de l'exercice en public)
- Préoccupations financières (abonnement à une salle de sport)
Toutes les raisons énumérées ci-dessus sont très répandues. De nombreuses personnes se sentent ainsi lorsqu'elles commencent à faire de l'exercice. C'est presque une situation paradoxale, car vous n'avez ni l'énergie ni la confiance nécessaires pour vous lever et faire de l'exercice ; cependant, le fait de le faire vous donnera la confiance et l'énergie dont vous avez besoin.
Commencer à faire de l'exercice est, sans aucun doute, la chose la plus difficile à faire. Comme on dit, "le premier pas est toujours le plus difficile", mais l'essentiel est de commencer par tous les moyens possibles, aussi petits soient-ils.
Il est important de noter que l'argent ne peut pas être un obstacle pour commencer votre parcours de remise en forme, même si vous n'avez pas les moyens de vous abonner à une salle de sport. À défaut, il existe de nombreuses alternatives totalement gratuites, comme le jogging, le yoga et les exercices de musculation.
L'exercice a un impact positif tant sur notre corps que sur notre esprit. Si vous vous sentez déprimé, anxieux ou si vous manquez tout simplement de confiance en vous, le fait d'adopter une nouvelle routine de fitness 3 à 5 fois par semaine pourrait vous aider énormément.
Il suffit d'une séance de 30 minutes pour constater de grandes améliorations de votre humeur et de votre fonction cognitive, ce qui peut vous aider dans votre vie quotidienne.